Plantilla de menú semanal para imprimir o rellenar
Una hoja, siete días, comida y cena. Con espacio para apuntar antes lo que ya tienes en casa, que es lo que evita comprar de más.
Descarga la plantilla
Están las dos versiones, ambas en PDF de una página y A4 apaisado: la plantilla para imprimir y rellenar a mano, o la plantilla editable para rellenarla en el ordenador o el móvil y guardarla. Sin registro y sin dejar el correo.
Para imprimir
Se ve igual en blanco y negro. La cuelgas en la nevera y se tacha a boli.
Descargar para imprimirEditable
Con casillas rellenables: la abres en cualquier lector de PDF, escribes y la guardas con lo que hayas puesto.
Descargar editableCómo planificar la semana en 15 minutos
Vacía la nevera en el papel. Antes de decidir nada, apunta en "ya lo tengo en casa" lo que hay abierto o a punto de caducar. Cinco minutos.
Coloca primero las cenas difíciles. Los días que llegas tarde necesitan platos de veinte minutos. Ponlos antes que los del fin de semana, que se resuelven solos.
Repite ingrediente, no plato. Si compras un manojo de acelgas, que aparezca en dos comidas distintas. Así no se queda medio manojo pudriéndose el jueves.
Cómo montar la lista de la compra a partir del menú
La lista se escribe al final, nunca al principio. Con el menú cerrado, recorre cada día y apunta solo lo que no esté ya en el recuadro de "ya lo tengo en casa". Dos detalles que ahorran dinero:
- Agrupa por zona del súper (fresco, seco, congelado) en vez de por día. Se compra más rápido y se cae menos en el pasillo de las ofertas.
- Anota cantidades, no productos. "Tomates" acaba en tres kilos; "6 tomates" acaba en seis tomates.
Planificar partiendo de lo que ya tienes
La diferencia entre un menú que se cumple y uno que acaba en el cajón suele ser esa: si el plan sale de lo que hay en casa, se cocina; si sale de una lista de recetas apetecibles, se abandona el miércoles. El punto de partida es siempre el mismo: mirar qué hay en la nevera antes de decidir.
Es también lo que hace Sabi, el chef con IA de Sabea: conoce tu despensa con sus cantidades y caducidades, y te propone qué cocinar a partir de ahí, respetando tus alergias y tus raciones. La plantilla de arriba te deja montar la semana entera a mano; los planes semanales dentro de la app llegan más adelante.
Preguntas frecuentes
¿La plantilla es gratis?
Sí, y no hay que dejar el correo para descargarla. Es un PDF de una página que puedes imprimir o rellenar en el ordenador.
¿La plantilla se puede rellenar en el ordenador?
Sí. Además de la versión para imprimir hay una editable, con casillas rellenables en cada comida y cada cena: la abres en cualquier lector de PDF, escribes el menú y la guardas con lo que hayas puesto. Funciona igual en el móvil.
¿Cuánto se tarda en planificar una semana?
Unos quince minutos si empiezas por lo que ya tienes en casa. La parte lenta es decidir, no escribir: por eso la plantilla trae primero el hueco de "ya lo tengo en casa".
¿Hay que planificar los siete días?
No. Con dejar cerradas las cenas de lunes a jueves ya evitas la pregunta diaria y la compra de última hora. El fin de semana suele decidirse solo.
¿Cómo salgo de la lista de la compra sin comprar de más?
Anota primero lo que hay en la nevera y en la despensa, monta el menú con eso y solo después apunta lo que falta. Si lo haces al revés, acabas comprando cosas que ya tenías.
Que la semana se planifique sola
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